高考、中考临近，市内不少中学开展形式多样的减压活动，帮助考生释放紧张情绪，以平和、乐观的心态迎考。记者 陈飞 摄
入睡困难、注意力难以集中、临近大考反而沉迷于手机……这些都是考前焦虑的表现。高考、中考临近，不少考生和家长出现不同程度的考前焦虑，心理专家表示，这不一定是坏事，适度的焦虑有利于考试的发挥。面对不同程度的焦虑，考生和家长应采取不同的应对方式。
如何正确面对考前焦虑、舒缓心理压力？湖南省第二人民医院（湖南省脑科医院）儿少心理科主任马静博士为考生和家长支招。
A 典型案例
女生出现心悸胸闷等焦虑障碍
前几天放学后，高三学生小雪（化名）和同学坐公交车回家。小雪在车上突然出现心悸、胸闷、喘不过气来，随后直冒冷汗，手脚不停抖动，她和同学都吓得不轻。
第二天，小雪和妈妈一起到湖南省第二人民医院就诊。该院儿少心理科主任马静副主任医师分析，她当时的情况是惊恐发作，属于焦虑障碍的一种。
马静详细询问后得知，从进入高三年级开始，小雪就发现了自己的变化，生活小事很难做决定，她常会慌张无措到双腿抖动。在不擅长科目的课堂上，她总感到紧张，担心被老师提问，回答不出。每次坐公交车，她几乎全程盯着站牌，生怕坐过站。
随着高考临近，小雪的情况越来越严重，她经常感到紧张疲惫、注意力难以集中、入睡困难等。小雪曾对妈妈说起自己的情况，妈妈觉得只是学习太辛苦所致。马静表示，家长对小雪心理情绪问题的早期表现没有引起足够重视，造成孩子的焦虑日益加重。
给考生的话 正视焦虑情绪，接纳紧张状态
马静介绍，考生出现过度焦虑，主要原因在于认知偏差，把高考成绩和未来人生成败画等号，产生对高考成绩的过高期待。平时缺乏自信、很在意别人评价的孩子更容易产生考前焦虑。家长不适当的引导方式，也会给孩子的焦虑“火上浇油”。
考前焦虑有病理性和非病理性之分。如果考生持续地、无具体原因地感到紧张不安，或无现实依据地预感到灾难、威胁或大祸临头，出现胸闷、心悸、气短等情况，不能正常地学习、生活，要警惕病理性焦虑，及时到医院就诊。
“大部分考生是非病理性焦虑，可以通过自我调整来改善。”马静建议，在临考前，考生可通过以下方式调节焦虑情绪：
首先要正视焦虑情绪，接纳自己的紧张状态。研究表明，焦虑程度和考试水平发挥的关系呈倒U形曲线。完全不焦虑，无法调动兴奋情绪，难以发挥正常水平；适度的焦虑有积极意义，可以提高大脑的反应速度和警觉性，让考试水平达到峰值；如果焦虑程度继续增加，又会影响考试的发挥，需要适当调节。
马静建议考生们， 聚焦当下，做好眼前事。好好复习才是自己能控制的，做一点有用的事情往往能有效地缓解焦虑。另外，适当运动、冥想，或者做任何自己感兴趣的事情，这些都能够帮助考生分散注意力，增加愉快体验。
马静提醒，如果考生通过自我调节无法缓解焦虑，应寻求家人、老师、朋友的帮助，学会宣泄情绪；如果仍然无效，就要考虑及时就医。
B 典型案例
模考失利后“学霸”情绪低落
近日，刘女士带着读高三的儿子小琦（化名）到湖南省第二人民医院咨询。刚一坐下，刘女士就不停地说起来，小琦插不上话。
小琦是一所重点高中的“学霸”，在一个月前的模拟考试中，他意外考砸了，之后情绪一直很低落。
小琦的状态把刘女士急坏了，她时刻关注着孩子的一举一动。每天吃饭时，刘女士不停给儿子做思想工作；每晚11时，就开始催促儿子早点睡觉；如果儿子提出周末想和同学出去玩，刘女士总说“马上就高考了，考完有的是时间玩”。最让刘女士担心的是，学习一直很自觉的小琦，最近经常躺在床上玩手机，为此母子俩几次吵得不可开交。
在治疗师的引导下，小琦终于敞开了心扉。他最近经常做噩梦，梦到自己被狮子、老虎追赶。治疗师告诉小琦，狮子老虎其实就是他的压力，其中包括家长带来的。
给家长的话
调整好情绪别把焦虑“传染”给孩子
家长在孩子应对考试的过程中扮演着重要的角色。马静建议，现阶段，广大考生家长首先要调整好自己的情绪，以免焦虑“传染”给孩子。面对孩子的“人生大事”，家长的焦虑不见得比孩子少。很多家长常常忍不住想做点什么，去改善孩子的状态，以减轻自己的焦虑，但过分关注或是故意回避，都会对孩子产生负面影响。所以，家长要保持稳定的情绪，处变不惊会让孩子躁动不安的心得以安定。考前，家长可以和孩子一起参与运动、娱乐活动，一起缓解焦虑，还能增进亲子关系。
“让孩子感受到家长对他的理解，这足以让孩子消除大部分的焦虑。”马静表示，理解、接受孩子的状况，在心理学上叫做共情。家长应认真倾听孩子的困扰，感受他们的压力，告诉孩子“我能理解你的感受，这段时间感到焦虑是正常的”，而不是对孩子的状况加以指责、评价。能被认真对待、被人倾听并理解，考生就能释放压力、充满正能量。
家长要识别孩子隐形的焦虑表现。有的孩子会在临考前突然沉迷于玩手机，很多家长认为这是成绩下降的根源，简单粗暴地进行阻止，实际上这很可能是孩子感到压力过大，进行宣泄的一种行为，家长应适当疏导而不是强行指责、制止。
马静建议，如果家长非常焦虑担心，可以和孩子的班主任沟通，让经验丰富的老师提供一些指导和帮助；给孩子做营养可口的食物，也可以分散和缓解家长的焦虑情绪。（记者 彭放 通讯员 罗婷 石荣）