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假期后开工,请你跟我这样做

来源:今日平江 2024-05-07 08:53
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  叮咚!今日平江温馨提示:五一小长假已结束,又双叒叕要开始工作了!如果你的灵魂还在放假,不如趁此机会开启你的运动之旅,彻底唤醒“多巴胺”。

  你是不是蠢蠢欲动了呢?先别急,听听专业人士的建议再出发吧!

  跑步

  跑步爱好者:于哲

  运动感受:夏天来了,进行适当的运动会对身体有好处,同时也是提高身体素质、免疫力、抵抗力的季节。

  他的运动小tips:建议刚开始跑步的“小白”,先购置一双合脚且适合运动的跑鞋,然后要掌握跑步的姿势和呼吸,再就是要循序渐进地提高跑步的速度和强度。

  运动场地推荐:天岳广场、大众风光带新景福足球场附近、景观桥至平江大桥沿线风光带

  羽毛球

  羽毛球运动爱好者:李赢

  运动感受:运动能分泌多巴胺让人快乐愉悦,使人更加年轻有活力。

  她的运动小tips:要注意运动环境的安全,穿专业的羽毛球运动鞋避免脚部受伤,不要长时间或过度运动,在自己身体状况欠佳的情况下,尽量减少运动。

  运动场地推荐:天岳广场、羽毛球馆

  乒乓球

  乒乓球爱好者:杜泽玉

  运动感受:打乒乓球可以锻炼身体,增强体魄,还可以有效地预防和缓解近视。乒乓球是一个团体运动,可以结交更多球友爱好者。

  她的运动小tips:乒乓球是一项具有竞技性的挑战,充满运动乐趣,但是一定要坚持不懈持之以恒,才能有所收获。

  运动场地推荐:天岳广场乒乓球场

  足球

  足球爱好者:潘超

  运动感受:坚持踢球会使我们的精神面貌焕然一新,在工作和生活中都精力充沛,同时有效提高我们的注意力。

  他的运动小tips:足球是一项团体运动,可以先加入某一个团队找好师傅,循序渐进地加大运动量,在运动中收获你的快乐和健康!

  运动场地推荐:大众风光带新景福足球场

  太极

  太极爱好者:李欣源

  运动感受:打太极拳可以让身心都得到运动,一方面能锻炼肌肉强身健体,一方面通过调节呼吸和意念来舒缓紧张情绪,提高生活质量。

  他的运动小tips:初学者建议在空气流通、干净的地方练习,尽量采用腹式呼吸法来协调身体和呼吸,促进代谢。

  运动场地推荐:天岳广场

  广场舞

  广场舞爱好者:汤敏辉

  运动感受:广场舞简单易学,气氛好,对衣服和鞋子没有特殊的要求,通过跳舞能改变我们的精气神,预防各种心肺疾病。

  她的运动小tips:广场舞是一项感染力特别强的运动,但注意不要在饱餐之后立即开跳。

  运动场地推荐:天岳广场

  运动不停“夏”,夏季是开启减重、恢复运动,重新锻炼身体的季节,适当运动是恢复状态的良方,快来查收这份运动注意事项。

  温馨提示

  运动前的准备工作。夏季太阳非常毒辣,运动时一定要注意防晒,以免晒伤。运动时最好选择吸汗、透气、浅色的运动服。运动前务必提前热身,运动中要循序渐进、因人制宜,防止外伤。

  运动强度不是越大越好。有些小伙伴在一些激烈运动后没有放松就停止运动,这对身体有很大伤害,有时候会引起头晕、呕吐、甚至短暂性休克。夏天运动要适量,一般以20-40分钟为宜,运动时可以有一两次的休息,每次1分钟左右。避免过量出汗,运动时及运动后要及时补充水分。

  不能“急刹车”。在一些激烈运动后,应该继续做一些缓和的运动如慢跑、慢走、全身舒展等,运动后的伸展拉伸还有助于保持更好的身型。

  及时补水,不贪凉。若运动过于剧烈,不宜立即喝水。可以先小口多次咽下50ml的水;等气喘匀了后,再分2~3次(两次间隔10~15分钟),每次饮用150~200ml的水。夏季运动后,很多小伙伴们会选择冷饮,这是不建议的,因为运动后消化系统处于缺血状态,突然刺激可能会对胃造成一定损伤。(甘芳芳 尹伊铭)